ぐっすり眠る、お酢をとる、ぬるめのお風呂につかる。
2026年11月8日放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』で今津嘉宏先生がすすめたのは、家ですぐ始められる3つの方法でした。
それぞれのポイントと、続けるときの注意点を紹介します。
■この記事の要点
- 自宅でできる免疫力アップ法は「質の良い睡眠」「酢の物や梅干し」「40℃前後のお風呂」の3つ
- お酢は飲むなら必ず薄める。梅干しは塩分に注意
- お風呂はぬるめ・短めに。脱衣所を暖めてから入る
■番組情報
番組：健康カプセル！ゲンキの時間（CBCテレビ・TBS系）
放送日：2026年11月8日（日）午前7時
テーマ：名医おすすめ！免疫力アップツアー
解説：今津嘉宏先生（芝大門いまづクリニック院長）
自宅でできる免疫力アップ法3つ
番組によると、免疫力は20歳ごろをピークに少しずつ下がっていくため、毎日の生活で保つ工夫が必要だそうです。
特に季節の変わり目は、寒暖差で自律神経が乱れやすい時期だと紹介されていました。
（1）質の良い睡眠をとる
眠りに関わるホルモン「メラトニン」は、免疫の働きの調整にも関係しているそうです。
そのため、ぐっすり眠ることが免疫機能を保つことにつながると紹介されていました。
（2）酢の物や梅干しを食べる
お酢に含まれる酢酸は、小腸で速やかに吸収されて体のエネルギーとして使われるそうです。
そのため、疲れたときは酢の物や梅干しがよいと紹介されていました。
梅干しに多いクエン酸も、酢酸と同じように体のエネルギー代謝に役立つとされています。
気をつけたいのは、梅干しの塩分と、お酢の飲み方です。
お酢を飲むときは、商品の表示どおりに薄めましょう。
原液や飲みすぎは、歯や胃腸を傷めることがあると番組でも注意されていました。
酸っぱいのが苦手な方は、水で薄めて飲めて料理にも使えるタイプのお酢を選ぶと続けやすくなります。
たとえば日本自然発酵の「おいしい酢」は、水で薄めて飲むことも、酢の物などの料理に使うこともできるお酢です（955ml・1,880円。2026年11月10日時点の楽天市場の価格）。
（3）40℃前後のお風呂につかる
入浴で血行が良くなると、免疫細胞が体のすみずみまで行き渡りやすくなると紹介されていました。
番組で目安とされたお湯の温度は、40℃前後です。
寒い時期は、入浴中の事故にも気をつけましょう。
消費者庁は、次のポイントを挙げています。
- 入浴前に、脱衣所や浴室を暖めておく
- 入浴前に水分をとる
- 食事のすぐ後や、薬を飲んだ後の入浴は避ける
- お湯は41度以下、つかる時間は10分までを目安にする
- 浴槽から急に立ち上がらない
番組で紹介されたわさびと魚の取り入れ方
わさびとわさび漬け
95歳の清水辰雄さんが35年作り続けているのが、奥多摩の特産品のわさびです。
番組では、わさびの辛み成分「イソチオシアネート」に、炎症を抑える働きや免疫細胞をサポートする働きが期待できると紹介されていました。
この成分は、チューブの市販わさびやからしにも含まれているそうです。
清水さんが食べている自家製のわさび漬けは、材料の酒粕に食物繊維やたんぱく質、ビタミンB群が多いとされています。
ただし塩分が多めなので、食べる量には注意しましょう。
ニジマスなどの魚でたんぱく質をとる
たんぱく質は、免疫細胞のもとになる栄養素です。
番組では、ニジマスのほか、サケ・アジ・マグロなどの魚もおすすめとして挙げられていました。
これらの魚は、たんぱく質に加えてEPA・DHA・ビタミンDも多く含むそうです。
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、たんぱく質は抗体として免疫にも関わる栄養素です。
1日にとりたい量（推奨量）は、18〜64歳の男性で65g、女性で50gとされています。
同じ放送で紹介されたほかの方法
この回では、奥多摩で暮らす人たちの習慣として、ほかに2つの方法も紹介されました。
奥多摩式森林呼吸法
姿勢を整え、へその下にある「丹田（たんでん）」を意識して、おなかで呼吸する3ステップの方法です。
森に行けない日でも、家で深呼吸をすると自律神経が整い、免疫力アップが期待できると紹介されていました。
黒豆の酢がけ
88歳の宇佐美隆子さんが毎朝続けている、黒豆にお酢をかけて食べる習慣です。
お酢の「酢酸」と黒豆の「ポリフェノール」がポイントだと紹介されていました。
ゲンキの時間で紹介された免疫力アップ法のまとめ
ゲンキの時間（11月8日放送）で紹介された、自宅でできる免疫力アップ法は、睡眠・酢の物や梅干し・40℃前後のお風呂の3つです。
どれも今日から始められますが、塩分やお風呂の温度など、無理のない範囲で続けましょう。
持病がある方や治療中・服薬中の方は、食事や入浴の習慣を変える前にかかりつけ医に相談してください。
出典：
CBCマガジン「名医おすすめ『免疫力』アップ法」（健康カプセル！ゲンキの時間 2026年11月8日放送）
消費者庁「冬に増加する高齢者の事故に注意！―入浴中の溺水事故」
厚生労働省 e-ヘルスネット「たんぱく質」
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